Kad ir labākais laiks vingrošanai?

Paredzamais lasīšanas laiks: 4 minūtes

Tuvojoties vasaras sezonai, arvien vairāk no jums sākuši interesēties, ka vajadzētu atgriezt savu ķermeni formā. Šī izvēle lielā mērā ir atkarīga no taviem mērķiem un ambīcijām.

Ja vēlies uzaudzēt muskuļu masu, vispirms ir jānodrošina divas svarīgas lietas:

Pietiekams kaloriju pārpalikums un adekvāts olbaltumvielu daudzums uzturā.
Regulāri spēka treniņi ar svariem (vai, ja esi iesācējs, pietiek arī ar savu ķermeņa svaru).

Tālāk apskatīsim svarīgākos faktorus, kas attiecas gan uz rīta, gan vakara treniņiem:

Laika ierobežojumi – Tavs dienas grafiks bieži vien būs izšķirošais. Ja tev ir aizņemts vakars, rīts var būt vienīgais laiks, kad vingrot.
Enerģijas līmenis – Dažiem cilvēkiem enerģija ir augstāka no rīta, citiem – pēcpusdienā. Ir vērts sekot līdzi savam ķermenim, lai saprastu, kad esi visjaudīgākais.
Muskuļu stīvums – No rīta ķermenis mēdz būt stīvāks, tāpēc nepieciešama laikietilpīgāka iesildīšanās, kamēr vakarā muskuļi ir elastīgāki.
Laikapstākļi – Ja trenējies ārtelpās, vasaras karstumā var būt izdevīgāk izvēlēties rīta stundas, bet ziemā – siltāku pēcpusdienu.
Vielmaiņas izaicinājumi – Rīta treniņi var palīdzēt ‘iekustināt’ vielmaiņu, savukārt vakara treniņi var palīdzēt samazināt uzkrāto stresu. Vienlaicīgi ja ietur maltīti no rīta pirms treniņa, tas var būt izaicinājums vielmaiņai. Ne visiem ir piemērotas agrās brokastis pirms sporta.
Sociālie faktori – Ja tev patīk grupu treniņi, izvēle bieži vien ir atkarīga no pieejamajiem laikiem sporta klubā.
Pastāvīgums – Vislabākais treniņa laiks ir tas, pie kura vari pieturēties ilgtermiņā. Pastāvīgums ir panākumu atslēga.
Garastāvoklis – Daudzi novēro, ka rīta treniņi palīdz uzlabot noskaņojumu visai dienai, kamēr citi izmanto vakara treniņus kā stresa mazināšanas rīku.
Uzmanība (fokuss) – Kādam būs vieglāk koncentrēties no rīta, kad galva vēl ir ‘dzirdra’, citam – kad dienas darbi ir paveikti.
Ietekme uz miegu – Intensīvi vakara treniņi dažkārt var traucēt miegam, tāpēc jānovērtē savas ķermeņa reakcijas.

Vakara treniņu priekšrocības un izaicinājumi

Vakara stundās ķermenis ir ‘iestrādājies’ – spēks un izturība parasti ir augstāka. Skābekļa uzņemšanas efektivitāte ir labāka, kas var uzlabot sniegumu. Tā ir lieliska iespēja atbrīvoties no uzkrātā dienas stresa.

Mīnusi – nogurums pēc dienas, iespējama motivācijas trūkuma sajūta, un, ja treniņš ir vēls, tas var ietekmēt miega kvalitāti.

Pētījumu ieskats

Saskaņā ar Mayo Clinic un Cleveland Clinic datiem, nav vienas ‘zelta formulas‘ – viss ir atkarīgs no individuālām vajadzībām. Uzticamais sporta zinātnieks Džefs Nipards (Jeff Nippard) savā video izceļ, ka treniņa rezultāti vairāk atkarīgi no pastāvīgas trenēšanās un atbilstoša uztura, nevis konkrēta dienas laika kad ej cilāt svarus.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai ir slikti vingrot vēlu vakarā? – Ne obligāti, bet ļoti intensīvs treniņš var kavēt iemigšanu.
Kas labāks tauku dedzināšanai – rīts vai vakars? – Abu laikiem ir plusi; galvenais ir kopējais kaloriju deficīts.
Vai var mainīt treniņa laiku katru dienu? – Jā, bet ideāli ir veidot rutīnu, kas palīdz izveidot ieradumu.

Galavārds

Padomā par saviem fitnesa mērķiem un dzīvesveidu. Ja tev svarīgs enerģijas “boostiņš” jeb uzlāde dienas sākumā – izvēlies rītu.

Ja tēmē uz debesīm savā sniegumā un meklē iespēju atslābināties pēc darba vai mācībām – vakars var būt piemērotāks. Galvenais – izvēlies laiku, pie kura vari pieturēties ilgtermiņā!