Pamata Mājas Sporta Inventārs 2025. gadā

Paredzamais lasīšanas laiks: 4 minūtes

Neatkarīgi no tā, vai jūsu sporta zāle ir slēgta, vai esat iesprūdis mājās, vai arī vēl sāp kājas, lai kaut kur izkustētos – es parūpēšos, lai varat kārtīgi izsportoties. Lūk, mani mājas sporta zāles inventāra ieteikumi, lai saglabātu jūsu ar sviedriem (un reizēm asinīm) nopelnītos rezultātus! Lecam iekšā!

Jums nav jātērē nauda uz bezjēdzīgiem rīkiem (piemēram, bēdīgi slaveno kratāmos svarus jeb “shake weight”) vai lielgabarīta 10-vienā iekārtām. Ar dažiem vienkāršiem, viegli pieejamiem rīkiem jūs varat saglabāt un pat uzlabot savu fizisko, pat neizejot no mājām.

Cilpveida pretestības gumijas

Pretestības gumijas ir viens no visdaudzpusīgākajiem un rentablākajiem treniņu rīkiem.
Tās var izmantot dažādiem vingrinājumiem, kas paredzēti ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas attīstīšanai, vienlaikus atvieglojot vai padarot grūtākas ķermeņa svara kustības, piemēram, atspiešanas un pievilkšanās vingrinājumus.

Vingrinājumu piemēri:

Augšējā ķermeņa daļa: pievilkšanās 45 grādu leņķī, rokas iztaisnošanas, bicepsa curl jeb savilkšanas.
Apakšējā ķermeņa daļa: pietupieni, tiltiņi, sānu kāju pacēlumi (skatīt “Hip Bands” jeb gurnu gumijas konkrētiem vingrinājumiem).
Atbalsts vingrinājumos uz ķermeņa svaru: Ja vēl esat tikai iesācējs, veiciet pietupienus vai nepieciešama palīdzība pie pievilkšanās.

Kāpēc vajadzīgas pretestības gumijas?

Daudzpusība: Piemērots spēka treniņiem, stājas un mobilitātes treniņiem un traumu profilaksei.
Pārnēsājamība: Vieglas un viegli uzglabājamas, tāpēc tās ir ideāli piemērotas nelielām telpām vai ceļošanai.
Pielāgojamība: Dažādi gumijas pretestības līmeņi ir piemēroti visiem fitnesa līmeņiem – no iesācēja līdz pat pieredzējušam sportistam.
Uzturēšana un fizioterapija: Ideāli piemēroti traumu rehabilitācijas un fiziskās formas uzturēšanas vingrinājumiem. Piemēram, ja jums ir sarežģījumi ar plecu locītavu, fizioterapeits, iespējams, ir ieteicis rotatora manžetes vingrinājumus – daži no šiem vingrinājumiem ir izdarāmi ar pretestības gumijām no Jūsu mājām.

Īss ceļvedis par pretestības līmeņiem:

Biezas gumijas: Tās sniedz lielāku atbalstu un ir ideāli piemērotas iesācējiem vai tiem, kam ir grūtības ar sava ķermeņa svara vingrinājumiem.
Plānas gumijas: Tās sniedz mazāku palīdzību un ir labāk piemērotas pieredzējusākiem atlētiem, kas spēj izpildīt vingrinājumus ar ķermeņa svaru bez pretestības samazināšanas.

Drošības padomi pretestības gumiju izmantošanai:

Pretestības gumiajs ir lieliskas, taču tās var saplīst, ja neesat uzmanīgi. Lūk, kā pārliecināties par savu drošību:

Pirms katras lietošanas reizes pārbaudiet, vai gumijas nav saplēstas, saplaisājušas vai savādāk bojātas.
Vingrinājumums izpildiet lēnām un kontrolēti.
Nekad neatlaidiet nostieptu gumiju. (tā var ielidot jums vai citam sejā)
Izvairieties vilkt gumiju tieši jūsu sejā – izvēlieties drošākas alternatīvas muguras augšdaļas vingrinājumiem.

Labākās pretestības gumijas:

AUVIM Resistance band Set – Ideāli piemērotas spēka treniņiem, priekš stiepšanās un arī vingrošanai ar ķermeņa svaru (tostarp ielu vingrošanai).
Premium Quality Pull Up Aid Band Set – Atbilstošas atbalstam uz pievilkšanos, mobilitātes vingrinājumiem un iekštelpu treniņiem.

Regulējamās hanteles

Ar tām tev būs vairāk kā pietiekami nepieciešamā priekš daudzpusīga un efektīva mājas treniņa. Jūs varēsiet veikt dažādus vingrinājumus, kas vērsti uz dažādām muskuļu grupām, vienlaikus ietaupot rūmi. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis sportists, iespēja ātri pieregulēt svaru padara tos perfektus pieejai spēka treniņiem ar pakāpenisku izaugsmi, kas ir fundamentāla muskuļu un spēka audzēšanai.

Kāpēc regulējamās hanteles ir būtisks mājas treniņu rīks?

Telpas taupīšana: Viens regulējams komplekts aptver plašu vingrinājumu un spēka līmeņu klāstu, un nav nepieciešams plaukts, kas pilns ar dažādiem svariem.
Daudzpusība: Ar hantelēm var trenēt visas galvenās muskuļu grupas. Spiešana guļus, vilkšanai ar vienu vai abām rokām, bicepsam un tricepsam, izklupieniem (un kājām kopumā) – ir virkne ar vēl daudziem vingrinājumiem un variācijām ko vēl izklāstīšu.
Mērogojamība: Vienkārši palielināt svaru, kad kļūstat spēcīgāks, tādējādi nodrošinot ilgtermiņa progresu.

Vingrinājumu piemēri:

Krūtis: spiešana guļus uz sola, spiešana uz sola 30 grādu leņķī, Hanteļu izvēršana uz sāniem guļus.
Rokas: roku saliekšana (biceps), biceps āmurs, Rokas iztaisnošana, noliecot augumu uz priekšu (triceps).
Mugura: Hanteles vilkšana ar vienu roku uz sola vai ar abām rokām atbalstot krūtis pret solu.
Kājas: pietupieni turot hanteli abās rokās priekšā (ar saliektām rokām), izklupieni, Rumāņu vilkme.

Ieteicamās regulējamās hanteles:

Bowflex SelectTech Adjustable Weights and Dumbbells (single piece) – Ideāli piemērotas vienmērīgai svara maiņai un izturībai. Pieejams kā viens gabals vai pāris.
EnterSports 12kg/18KG Adjustable Dumbbells Adjustable Dumbbell Set – Budžeta ziņā draudzīgs un ideāli piemērots iesācējiem vai vidēji pieredzējušiem atlētiem.
ATIVAFIT 12.5KG/20KG/25KG Adjustable Dumbbells Set – Pieejamas dažādas svara komplektācijas un vienkāršu regulēšanas mehānismu.

Izvēloties regulējamas hanteles, ņemiet vērā maksimālo svaru, ar kādu plānojat strādāt un kādu galu galā vēlaties sasniegt, kā arī to, cik viegli ir nomainīt svaru. Ideālā gadījumā izvēlieties tādu komplektu, kam izturība un praktiskums ir līdzsvarā, lai nodrošinātu ilgtermiņa lietošanu.

Sols (vai arī jūsu īpašumā esošs izturīgs galds)

Sols ievērojami paplašina vingrojumu iespējas, ļaujot jums veikt kustības dažādos leņķos un ar labāku atbalstu. Lai gan optimāli ir izmantot speciālu svaru solu, arī izturīgs galds vai cita cieta mēbele ir piemērota. Tāpēc ieteikumos iekļauju tikai regulējamus solus, jo citādi nav vērts ieguldīt līdzekļus dārgā solā – vienkārši iegādājieties visvienkāršāko, kādu varat atrast apkārt, un pārbaudiet, vai tam ir pienācīga uzbūves kvalitāte.

Kāpēc sols ir svarīgs?

Treniņu daudzveidība: Veiciet plakanu, slīpu un lejupvērstu preses vingrinājumu, lai strādātu pie dažādām muskuļu daļām.
Stabilitāte: Atbalsta muguru un nodrošina drošāku un efektīvāku pacelšanu.
Komforts: Nodrošina ērtu virsmu tādiem vingrinājumiem kā krūšu preses vingrinājumi un roku saliekšanai sēdus (bicepsam).

Vingrinājumu piemēri:

Krūtis: Spiešana guļus uz soliņa, Spiešana uz slīpā soliņa (30 grādos), Spiešana uz lejupvērstā soliņa (30 grādos).
Pleci: Hanteļu spiešana augšā sēdus, hanteļu pacēlieni uz sāniem sēdus.
Mugura: Vilkšana ar abām rokām krūšu atbalstu.
Preses muskuļi: Kāju pacēlieni virs soliņa, Ķermeņa augšdaļas pacelšana.

Top solu ieteikumi:

Flybird Adjustable Weight Bench – Salokāms, izturīgs un atbalsta vairākas slīpuma pozīcijas (uz augšu / leju).
Finer Form Multi-Functional Bench – Piedāvā plakanu, slīpu un slīdošu leņķi, lai nodrošinātu treniņu visam ķermenim.
PASYOU Adjustable Weight Bench – 90 grādu daudzfunkcionāls treniņu sols, ātri salokāms, ar 400 kg slodzes ietilpību lietošanai mājās.

Ja jums ir ierobežota telpa vai budžets, arī šajā gadījumā jūs varat aizstāt jebkuru no šiem soliem ar kādu mājās esošu izturīgu galdu (ieteicams kombinācijā ar paklājiņu). Tomēr ikvienam, kas nopietni domā par treniņiem mājās (un arī jūsu pašu drošības dēļ), ilgtermiņā ir lādzīgāk iegādāties konkrētajam nolūkam paredzētu solu.

Jūs esat laipni aicināti izmantot iepriekš minētās Amazon saites, lai atbalstītu satura veidotāju.

Tuvākajā laikā sekos vēl raksti par vingrinājumiem un sporta zāles ekipējumu! Apmeklējiet Articles lapu, lai lasītu vairāk.

XO
Alekss